肌肉酸痛，我还要继续锻炼吗？

看看自己身上的肥肉，想想当初立下的falg，你决心放下手中的网剧和游戏，重返健身房，一天下来干劲十足，对健身动力满满，第二天起床依旧热情不减，斗志昂扬，但直到腰酸腿痛和抬不起的胳膊打败了你。不甘心闪烁内心热情的火花，却又开始疑惑，肌肉酸痛我要不要继续锻炼。其实想要知道这个问题，我们应该先来弄明白肌肉酸痛是怎么回事。

　　运动后为什么会肌肉酸痛？由于身体长期未活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，在大量的运动过程中，肌肉耗氧量增加，氧气供应不足形成无氧代谢，机体产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　这种症状又被称之为延迟性肌肉酸痛症（Delaying Muscle Disease DOMS）,酸痛会在运动后的24-72h内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5-7天后，酸痛就会消失，位于肌肉的弥漫性酸痛一般是“好”的疼痛，这意味着锻炼强度的足够。

　　肌肉酸痛，我还要锻炼吗？面对这种疼痛，人们通常会陷入两种误区，一种是轻伤不下火线，忍者疼痛，继续原来的锻炼轻度，另一种则是因噎废食，在本可以锻炼的时候借口受伤而偷懒。前一种精神可嘉，但坚强不等于愚笨，这种莽撞的行为有可能加重原来的小伤，以至于最后不得不休养更长的时间，后一种则消磨了意志，三天打鱼两天晒网的话，能不能维持原来的训练成果都不好说。

　　其实这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，就不要再酸痛的部位进行再次练习，可以对身体其它部位肌肉进行练习。如果继续保持运动，酸痛感很快就会消失，以后再加大运动量就没有这种酸痛感了。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

　　那么健身后肌肉酸痛问题有办法改善吗？运动需循序渐进，欲速则不达，保持健身频率，健身前做适当的放松运动，健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。

　　生命在于运动，你永远不知道你瘦下来有多美，为了完美的身材，为了身体的健康，希望大家经过自己的努力，汗水、付出，都可以拥有自己满意的答案。